| |
|
|
| |||||||
|
|
|
| |||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
Yoga Informatie - De Kunst van het Ontspannen
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Inleiding "De ziel die leeft in de wereld van de zintuigen, maar die tevens de zintuigen in harmonie houdt ... vindt vrede in de stilte." -- Bhagavad Gita In dit gedeelte presenteren we de techniek van het Ontspannen, wat een essentieel gedeelte is van het beoefenen van Yoga. De correcte ontspanning bestaat uit drie stappen - fysieke, mentale en spirituele ontspanning. Om het lichaam te ontspannen moet u de Lijkhouding aannemen (zie beneden) en dan elk gedeelte van het lichaam afzonderlijk aanspannen en weer Ontspannen, beginnend bij de voeten en eindigend bij het hoofd. Dit aanspannen is noodzakelijk, want alleen als u weet hoe spanning voelt kunt u volledige ontspanning verkrijgen. In het normale leven sturen uw hersenen een signaal naar de spieren, zodat ze aanspannen. Bij het ontspannen gebruikt u autosuggestie om de spieren een signaal te sturen, zodat ze ontspannen. Door middel van voldoende oefening kunt u uzelf langzaam aanleren om deze controle uit te breiden naar de spieren rond het hart, de spijsvertering en de andere organen.
Ga op uw buik liggen, met de benen iets uit elkaar, tenen tegen elkaar, en laat uw hielen naar buiten vallen. Maak een kussen van uw handen. Verleng het lichaam en span en ontspan uw spieren. Voel hoe uw lichaam de grond in zakt als u uitademt. Gebruik deze Houding na alle Asana's die betrekking hebben op de buikstreek (zoals de Cobra en de Buiging), en draai uw hoofd regelmatig om.De Lijkhouding 
Ga op uw rug liggen, hou uw voeten ongeveer 50 cm. uit elkaar, uw handen ongeveer 15 cm. van uw zijden, en hou de handpalmen omhoog. Ga op uw gemak liggen en zorg ervoor dat uw lichaam symmetrisch is. Laat uw dijen, knieen en tenen naar buiten vallen. Sluit uw ogen en haal diep adem.Ademen vanuit uw Buik 
Om te controleren of u correct adem haalt, adem uit, en plaats uw handen, met de vingers losjes in elkaar gevlochten, op uw buik. Als u dan weer inademt zou uw buik omhoog moeten komen, en uw vingers zouden uit elkaar moeten bewegen.
De Lijkhouding, of de Savasana, is de klassieke ontspanningshouding, die voor en tijdens alle Asana's uitgevoerd dient to worden, en ook tijdens de Laatste Ontspanning (zie beneden). Het ziet er simpel uit, maar het is in werkelijkheid één van de moeilijkste yogahoudingen om te doen, en hij verandert continu tijdens het leerproces. Aan het einde van een sessie zal uw Lijkhouding completer zijn dan ervoor, omdat uw spieren dan opgerekt zijn door de andere houdingen. Als u gaat liggen, zorg dan dat uw lichaam symmetrisch is, want symmetrie biedt alle delen van uw lichaam ruimte om te ontspannen. Begin nu de houding uit te voeren. Roteer uw benen naar binnen en buiten, en laat ze voorzichtig naar de buitenkant vallen. Doe dit ook met uw armen. Roteer de ruggengraat door uw hoofd van links naar rechts te bewegen, om het te centreren. Rek uzelf dan uit, alsof iemand aan uw voeten en hoofd trekt. Beweeg uw schouders naar beneden en bij uw nek vandaan, en uw benen ook naar beneden, bij uw bekken vandaan. Voel hoe de zwaartekracht u omringd. Ervaar hoe uw gewicht u dieper de ontspanning in trekt; hoe uw lichaam de grond in zakt. Haal diep en langzaam adem vanuit de buik; ervaar uw ademhaling met heel uw lichaam, en voel uzelf wegzakken bij elke uitademing. Vol hoe uw buik uitzet en terugvalt. Er vinden veel fysiologische veranderingen plaats, uw energieverlies wordt vermindert, stress wordt weggenomen, uw ademhaling en hartslag worden lager, uw gehele systeem rust. Als u zo wegzakt in de ontspanning, zult u merken dat uw geest helderder wordt.
Voeten en Benen
Til uw rechtervoet ongeveer drie cm. van de vloer. Span het been aan, hou die spanning vast, en laat uw voet vallen. Herhaal dit met de andere zijde. 
Handen en Armen
Til uw rechterhand ongeveer drie cm. van de vloer. Maak een vuist, span uw arm aan, en laat hem vallen. Herhaal dit met de andere zijde. 
Billen
Span uw billen samen, til uw heupen een stukje van de grond, en hou die spanning vast. Ontspan dan en laat de heupen weer zakken. 
Borstkas
Span de borstkas aan en til uw borst en rug een stukje op, terwijl uw heupen en hoofd op de grond blijven liggen. Ontspan en laat uzelf weer zakken. 
Schouders
Til uw schouders op en trek ze op, tegen uw nek aan. Laat ze dan ontspannen vallen. Trek dan allebei de armen langs het lichaam naar beneden, en ontspan. 
Hoofd
Draai het hoofd van links naar rechts. Zoek een comfortabele positie in het midden, waar het hoofd kan liggen, en ontspan.
Dit artikel werd aangeleverd door: www.cyberastro.com. |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
