|
|
|
Yogasessies die passen bij uw Leven
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Mensen die niet vaak sporten zeggen meestal dat ze het te druk hebben, of dat ze thuis wel sporten. Dze mensen lopen een groter risico op ziektes, die veroorzaakt worden door stress en een weinig actief leven. Beweging en fysieke activiteit kunnen het lichaam helpen met het omgaan met alledaagse stress en verbeteren de algemene Gezondheid. Maar het dagelijkse leven wordt zwaarder en zwaarder naarmate de tijd verstrijkt. Dit kost ons tijd, die we dan niet kunnen besteden aan onze gezondheid. Onthou dat onze gezondheid van essentieel belang is. We weten allemaal dat we, als we ongezond, minder productief zijn, en dat het moeilijk wordt voor ons om onze doelen te bereiken. Beeldt u het volgende in: u heeft tien jaar hard gewerkt om de functie te bemachtigen waar u al jaren van gedroomd heeft. U werkt 16 uur per dag, elke dag, slaat maaltijden over, slaapt te weinig, sport niet, en bent altijd gestresd. Uiteindelijk krijgt u die functie, maar u heeft ook een chronische aandoening ontwikkeld, waardoor u na enkele maanden alweer afstand moet doen van de droombaan. Frustrerend, of niet?
Eén van de principes van Viniyoga is om oefeningen te ontwikkelen voor specifieke doelen. Dit gedeelte geeft u een lijst van Yogasessies welke erop gericht zijn zich aan uw manier van leven aan te passen, ongeacht of u veel of weinig tijd heeft. Het mooie aan Yoga is dat u het overal kunt doen; in uw kantoor, in uw kamer, misschien zelfs in de auto of de bus op weg naar huis. Iemand die het te druk heeft op het kantoor kan het aan zijn bureau doen, in zijn lunchpauze. U neemt toch wel een lunchpauze, of niet?
Hier is een serie Asana's welke gedaan kunnen worden in een kort tijdsbestek - 15 tot 30 minuten. Deze elementaire Yogasessies zijn ideaal voor mensen die het te druk hebben voor uitgebreidere Yogasessies. Onthou dat het aangeraden wordt Yoga te beoefenen op een lege maag. Als u dit 's ochtends doet, zult u zich verfrist en energiek voelen, zodat u klaar bent voor de werkdag. Meditatie en Ontspanningstechnieken worden aangeraden om 's avonds te doen, zodat u dieper en rustiger kunt slapen. Tevens is het belangrijk dat u elke dag aan Yoga doet.
 |
Yoga Oefeningen van 15 Minuten |
|
 |
|
 |
|
Berg Houding
Stimuleert de ervaring van stilte, kracht, ontspanning en onbeweegbare stabiliteit. |
 |
|
Boom Houding
Versterkt uw dijen, kuiten, enkels en rug. Tevens vergroot het de flexibiliteit van uw heupen.
|
 |
|
Driehoeks Houding
Rekt de ruggengraat zijwaarts op, traint de zenuwen en helpt met het goede functioneren van de spijsvertering. Uw lichaam voelt lichter. |
 |
|
Strijder Houding
Versterkt uw benen, rug, schouders en armen, en verhoogt uw stamina. Tevens opent het uw heupen en borstkas.
|
 |
|
Hond Houding
Vermindert stijfheid in de benen, vormt en versterkt het bovenlichaam en rekt het bekken, de armen, benen en voeten. Stimuleert het zenuwstelsel en verjongt het lichaam. |
 |
|
Dubbele Been Heffing
Versterkt de buik- en onderrugspieren. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. Traint de taille en dijen. |
 |
|
Definitieve Lijk Houding
Helpt u bij het in contact komen met uw lichaam, verbetert de controle over spanningen, en helpt u met het ontspannen. |
|
Yoga Oefeningen van 30 Minuten |
|
|
|
|
|
|
Berg Houding
Stimuleert de ervaring van stilte, kracht, ontspanning en onbeweegbare stabiliteit. |
|
|
|
Boom Houding
Versterkt uw dijen, kuiten, enkels en rug. Tevens vergroot het de flexibiliteit van uw heupen.
|
|
|
|
Driehoeks Houding
Rekt de ruggengraat zijwaarts op, traint de zenuwen en helpt met het goede functioneren van de spijsvertering. Uw lichaam voelt lichter. |
 |
|
Staande Zijdelingse Rekking
Voordelig voor de maag, armen en benen. Rekt de spieren. |
 |
|
Handen Naar Voeten
Traint de taille, herstelt de elasticiteit van de ruggengraat, rekt de gewrichtsbanden, de benen en de hamstrings. Bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen. |
|
|
|
Strijder Houding
Versterkt uw benen, rug, schouders en armen, en verhoogt uw stamina. Teens opent het uw heupen en borstkas.
|
|
|
|
Hond Houding
Vermindert stijfheid in de benen, vormt en versterkt het bovenlichaam en rekt het bekken, de armen, benen en voeten. Stimuleert het zenuwstelsel en verjongt het lichaam. |
 |
|
Sprinkhaan Houding
Helpt bij het verbeteren van uw mentale gezondheid,en het verhoogt uw weerstand en geestelijke bewustzijn. |
 |
|
Cobra Houding
Coordineert ademhaling en beweging. Tevens is dit voordelig voor het bekken en de ruggengraat. Deze houding rekt en versterkt de ruggengraat en de daar omheen liggende spieren. Tevens masseert deze houding de organen in de maagstreek, en het is een goede houding voor menstruale onregelmatigheid en constipatie. |
 |
|
Schouder Stand
Stimuleert de schildklier. Bevordert diepe ademhaling via de buikstreek en rekt de nek en ruggengraat.
|
 |
|
Enkelvoudige Been Heffing
Bereidt het lichaam voor op de Asana's. Versterkt de buik- en onderrug spieren, en het traint de taille en de dijen. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. |
|
|
|
Dubbele Been Heffing
Versterkt de buik- en onderrugspieren. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. Traint de taille en dijen. |
 |
|
Been Buiging
Rekt en traint alle beenspieren. |
|
|
|
Definitieve Lijk Houding
Helpt u bij het in contact komen met uw lichaam, verbetert de controle over spanningen, en helpt u met het ontspannen. |
|
|
|
