|
|
|
Beginnen aan Yoga - Hoe start je?
Ondanks het feit dat we graag willen dat u onze Yoga Winkel bezoekt, heeft u eigenlijk niets nodig om Yoga te beoefenen. Het belangrijkst is de instelling - een groot hart en een klein ego. Loszittende kleding, of helemaal geen kleding, en een klein, afgezonderd plekje in uw huis zijn al voldoende. Een uitgebalanceerd dieet (sattwik) is ook zeer bevorderlijk bij het Beoefenen van Yoga. Eén maaltijd per vier uur wordt aangeraden, net als het oefenen met een mat, een kussen en een deken. Draag rekbare kleding, of iets vergelijkbaars. Om bekend te geraken met de beginselen van de Yoga Houdingen, of Asanas, kunt u gebruik maken van deze website, of een Yogaboek, video of DVD aanschaffen; er zijn voldoende informatiebronnen beschikbaar. De beste manier om te beginnen met Yoga is om een Yoga Kit voor beginners aan te schaffen (zie hieronder).
Waar en Wat te Dragen tijdens Yoga?
Eén van de voordelen van Yoga is dat het vrijwel overal beoefend kan worden, zonder een speciale uitrusting, en door mensen van alle leeftijden. Als u zoekt naar een geschikte locatie, kies dan een plaats dat vrij is van afleidende elementen; het moet een rustige plek zijn, schoon en goed geventileerd. Het gebruik van een mat, deken of handdoek biedt extra comfort als u een liggende of zittende houdingen wilt doen. Het wordt aangeraden loszittende of rekbare kleding te dragen, zoals een korte broek of sportkleding. Yoga wordt doorgaans op blote voeten beoefend, sokken of zachte, rekbare schoenen kunnen uiteraard ook gebruikt worden. Het wordt ook aangeraden Yoga te beoefenen op een lege maag, of ongeveer twee uur na een volledige maaltijd. Leeg uw maag, snuit uw neus, schraap uw keel, en nuttig, een kwartier voor u begint, een glas warm water. Het is toegestaan om een uur voor aanvang fruit, een energie reep of een glas water of sap te nuttigen om zodoende honger tijdens de sessie te voorkomen.
Wanneer, en hoe Lang Yoga?
's Morgens vroeg Yoga beoefenen is een ideale manier om lichaam en geest de kracht te geven, terwijl het 's avonds beoefenen van Yoga Ademhalingen en Meditatie Oefeningen een diepe, rustgevende slaap oproept. Net als met normale oefeningen is het gebruikelijk dat u begint met makkelijke houdingen om het lichaam voor te bereiden op de moeilijkere houdingen die zullen volgen. Forceer uzelf niet. Pauzeer wanneer u pijn of vermoeidheid voelt. Ontspannen tussen moeilijke oefeningen is tevens aan te raden. Yogasessies behoeven niet lang te zijn, maar moeten wel dagelijks plaatsvinden. Een Yogasessie van slechts 15 minuten, en 15 minuten Ademhaling en Meditatie beoefenen kan al resultaat hebben.
Yoga Uitrusting
Zoals eerder gezegd heeft u eigenlijk niets nodig om Yoga te kunnen beoefenen. Een goede instelling is het enige vereiste - het verlangen om uw eigen bewustzijn te verbreden. Maar dit betekent niet dat er geen behoefte is aan enkele Yoga hulpstukken. Deze artikelen helpen u bij het bereiken van de ideale balans, en ze maken het aannemen van de verschillende houdingen ook makkelijker. Het gebruik van hulpstukken verminderd tevens de belasting en ze ondersteunen uw spieren. Zodoende zult u energie besparen, opdat u minder moeite hoeft te doen om een houding aan te nemen. Yoga hulpstukken helpen oudere mensen, en mensen met een ziekte, om hun limitaties te doorbreken. Ze bieden steun, en stellen hen in staat houdingen aan te nemen die normaal gesproken door hun ziekte of leeftijd onmogelijk zijn.
Hier zijn enkele Yoga Hulpstukken om mee te beginnen:
- Antis-slip Mat met een optimale glij- en stapvastheid oppervlak met aangenaam gevoel. Nu voor €35,-
- Riem of Band
- Katoenen of wollen deken
- Stoel met armsteunen
- Houten of schuimen blok, of een telefoonboek
Elementaire Yoga-Sessie
Een Yogasessie hoeft niet lang te duren. Een Elementaire Yogasessie volgt nomaliter deze volgorde:
- Warm-up Oefeningen - Deze conditioneren uw lichaam voor een veilige overgang naar het beoefenen van de Asana. Beginners kunnen er over denken om de gehele oefening te laten vullen door warm-up houdingen. Warm-up houdingen openen de schouderspieren, de ruggegraat, de heupen, de onderrug en de lies.
- Staande Houdingen - Deze zijn voor het uitlijnen van de voeten en het lichaam. Ze openen de heupen, strekken de benen, maken de rug sterker en bevorderen de bewegingsvrijheid. Staande houdingen bevorderen de spijsvertering, bloedcirculatie en zijn goed voor diegenen die gewicht trachten te verliezen.
- Zittende Houdingen - Deze houdingen stellen u in staat om uw ademhaling, of Prana, goed te controleren, en ze geven uw lichaam energie, door middel van een rustig, kalm gevoel. Deze houdingen zijn uitermate geschikt voor het trainen van de billen en de benen, en ook voor het vitaliseren en soepel maken van de ruggegraat.
- Draaien - Draai oefeningen ontlasten de ruggengraat, verminderen rugpijn en maken de schouders flexibeler. Ze bevorderen tevens de circulatie van bloed en voedingsstoffen in het lichaam, wat weer de gezondheid van de afzonderlijke wervels in de ruggengraat bevordert.
- Voorover & Achterover Liggende Houdingen - Deze houdingen verminderen spanningen in de buikstreek en vergroten de mobiliteit van de ruggengraat. Ze hersteent de kracht in uw rug, armen en benen, en ontlasten uw heupen en lies.
- Omgekeerde- en Balans Houdingen - Deze houdingen tarten de zwaartekracht en ontwikkelen coordinatie, vergroten stamina en kracht, en bevorderen gratie, lenigheid en het evenwicht. Tevens bevorderen ze uw concentratie, omdat een volledige stilte nodig is om deze houdingen uit te voeren.
- Rugbuigingen - Deze buigingen bevorderen de adrenaline klieren en de nieren. Ze verminderen spanningen in de voorste regionen van het lichaam, in de schouders, en de heupen, en ze vergroten de flexibiliteit van de ruggengraat.
- Afsluitende Houdingen - Deze houdingen zijn om het lichaam geleidelijk te laten afkoelen.
Oefenen en Voorzichtigheid
Probeer, tijdens het uitvoeren van deze Asana's, op elke beweging te concentreren - dit proces van bewegen is net zo belangrijk als het bereiken van een zekere houding. Onthoud dat u zich niet moet forceren, of moet doorgaan met het aanhouden van een houding terwijl u ongemak ondervindt. Yoga is geen competitiesport, en hoeveel u kunt rekken is ondergeschikt aan de techniek. Elke Asana mag tot drie maal herhaald worden, maar het is verstandiger een houding één keer goed te doen dan drie keer snel en slordig. Probeer deze houdingen in de beschreven volgorde te beoefenen; deze routine is bedoeld om om de verschillende spiergroepen op elkaar af te stemmen.
Dit artikel is bijgedragen door: www.cyberastro.com.
|
|
|
