|
|
|
De verschillende soorten en technieken van meditatie
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Er bestaat niet een enkele manier om te mediteren. Je moet de manier vinden die bij jou persoonlijk het beste aansluit. Mediteren kan op vele manieren en er bestaat een oneindige hoeveelheid aan meditatietechnieken, die je voor evenzoveel doeleinden kan gebruiken. Om je toch een beetje wegwijs te maken in de 'meditatiejungle' hebben wij ervoor gekozen om de verschillende meditatieve technieken in vijf groepen te verdelen.
- Concentratiemeditaties voor het leegmaken van de geest
- Inzichtmeditaties voor het observeren van de geest
- Inzichtmeditaties voor contemplatie en zelfonderzoek
- Meditatie in beweging
- Doelgericht mediteren
Sommige meditatieoefeningen zijn opgebouwd uit een mix van bovenstaande groepen. Het maakt niet uit welke meditatieve techniek je kiest, de basis van alle technieken is focus en aandacht.
 Daarom gaan we allereerst met meditatie oefeningen werken aan onze vaardigheid van concentratie. We moeten leren focussen om de oneindige stroom van gedachtespinsels tot rust te brengen en om de gedachten te kunnen afbakenen tot enkel de gedachten die voor het moment relevant zijn. Het leegmaken van onze geest d.m.v. focus en concentratie is voor velen het moeilijkste en misschien ook wel het belangrijkste aspect van mediteren. Het is daarom niet verwonderlijk dat het overgrote deel van alle meditatietechnieken zich richt op dit aspect. Hoe betere je kan focussen, hoe makkelijker het wordt om in een diepe meditatieve toestand te geraken. In sommige meditatieve stromingen is het einddoel van meditatie om 100% gefocussed te zijn. In deze staat bereik je volgens vele spirituele tradities een toestand van Samadhi, ofwel je wordt een met het object van je meditatie. Zen-, mantra (TM) en objectmeditaties behoren allemaal tot deze categorie.
 Wil je verdergaan dan alleen het leeg maken van de geest dan is de volgende stap dat we gaan leren meer bewust te worden van onze gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen. In tegenstelling tot de oefeningen voor het leegmaken van de geest, verwelkomen we bij deze oefeningen al onze gedachten en lichamelijke sensaties. We accepteren de onze waarnemingen en gedachten zoals ze zijn. Niet oordelen, accepteren, loslaten en geduld helpen ons de impact van onze gedachten op ons doen en laten te verzachten. We worden meer de waarnemer i.p.v. de betrokkene. Vipassana-, aandachttraining en mindfulness meditatiesbehoren tot deze categorie.
 Ons perspectief wordt groter, we zien onze problemen steeds minder als problemen en kunnen beginnen met de technieken uit de derde categorie voor zelfonderzoek en contemplatie. Bij de derde categorie oefeningen leren we de aard van de problematiek en werking van onze geest te begrijpen. Hoe werkt jou mind, hoe gehecht ben jij aan zekerheid, hoe maak jij je lijden onbewust zwaarder ..etc? Inzicht geeft ons een goede toets om met onze problemen aan de slag te gaan.
De vierde categorie, meditatie in beweging, bestaat uit alle vormen van mediteren waarbij we actief zijn. We vergroten aandacht en oplettendheid door te focussen op onze bewegingen. De meest bekende bewegingsmeditatie zijn Tai Chi, Qi Gong, Chi Neng en loopmeditaties.
Naast de eerste vier groepen van meditatieoefeningen die zich richten op concentratie en zelfbewustzijn bestaat er ook nog een laatste grote groep ‘doelgerichte’ oefeningen die ons kunnen helpen om met aandachtsgebieden direct aan de slag te gaan. We kunnen genezing of prestaties stimuleren d.m.v. bijvoorbeeld visualisatie oefeningen. We kunnen ons hart openen door meditaties te beoefenen welke gericht zijn op vergeving en medeleven. We kunnen tijdens de meditatie onze intuïtie raadplegen als we voor een dilemma of een moeilijke beslissing staan. We kunnen affirmaties in onze meditaties gebruiken om onze eigenwaarde te vergroten. De mogelijkheden van deze categorie meditaties zijn werkelijk onbegrensd. Met de nodige creativiteit kunnen we meditatie toepassen voor alle facetten van het leven.
Welke meditatietechniek voor jou het beste werkt is puur individueel en een kwestie van uitproberen. Wel raden we je aan in het begin veel tijd aan focus en concentratie gerichte oefeningen te besteden. Deze vaardigheden komen je bij alle meditaties van pas en hebben vaak al een groot positief effect op je leven. Bevalt mediteren je goed dan kan je meditaties uitbreiden met de meer gevorderde meditaties voor zelfonderzoek. Ben je er alleen in geïnteresseerd om meditatie oefeningen te gebruiken voor een bepaald probleem, vraagstuk of verbetering van specifieke prestaties, kies dan een oefening uit de laatste categorie. Als je langere tijd op dezelfde manier mediteert, wees niet bevreesd om te experimenteren met andere technieken. Misschien heb je in de loop der tijd wel zoveel progressie geboekt dat het voor jouw ontwikkelingsfase beter is om een techniek te beoefenen die daar beter op aansluit. Kijk voor de specifieke oefeningen op de website onder meditatietechnieken, waar we alle oefeningen ook naar bovenstaande categorieën hebben gerangschikt.
Kijk voor de specifieke oefeningen op de website onder meditatietechnieken, waar we alle oefeningen ook naar bovenstaande categorieën hebben gerangschikt.
|
|
|
