|
|
|
Yoga Ademhaling (Pranayama) - Vier Stadia van de Ademhaling
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
De adem is het leven; het is één van onze meest vitale functies. Eén van de Vijf Principes van Yoga is Pranayama, or Ademhalings Oefeningen, welke een correcte manier van ademhalen stimuleert. De juiste ademhaling moet, vanuit het Yogische oogpunt gezien, meer zuurstof brengen naar het brein en het bloed, en het moet tevens de Prana, of de vitale levensenergie, reguleren. Pranayama -de wetenschap van de Ademhaling- bestaat uit een serie oefeningen die de bedoeling hebben het lichaam in uitstekende Gezondheid.
Zoals we hebben uitgelegd in de Anatomie van Ademhaling, is een ademtocht meer dan slechts een in- en een uitademing. De ademhaling kan opgespitst worden in vier fases, of stadia, elk met een eigen aard en een eigen Sanskritische naam. De overgang van in- naar uitademen, en van uit- naar inademen heeft een drastische omkering als resultaat. Een omkering in de richting van de werking van spieren, en van de inééntrekking of uitzetting van de longen, borstkas en buikstreek. De tijd die nodig is voor deze omkering kan bijzonder kort zijn, zoals u kunt merken als u opzettelijk snel adem haalt. Tevens kan deze periode lang zijn, zoals u kunt zien als u uw adem inhoudt na het in- of uitademen. De effecten van deze pauzes, vooral als ze langer worden door veel oefenen, zijn opmerkelijk. Bij onze analyse van de vier stadia, zullen we dus extra aandacht geven aan deze omkeringen; hoe u ze kunt verlengen, en hoe u er voordeel uit kunt halen.
 |
De Vier Stadia van de Ademhaling |
|
 |
|
- Puraka (inademing)
Eén enkele inademing heet Puraka. Het is een proces van lucht naar binnen zuigen, en het behoort vloeiend en continu te zijn. Als iemand de inademing één of meerdere malen onderbreekt, dan spreekt men niet van meerdere Puraka's, maar van één onderbroken Puraka.
- Abhyantara Kumbhaka (Pauze Na Inademing) Volle Pauze
Kumbhaka is het opzettelijk stoppen van de luchtstroom, en het vasthouden van de lucht in de longen, zonder enige beweging van de longen of de spieren of andere delen van het lichaam. Een beginner kan experimenteren door het lichaam te forceren bewegingsloos te blijven tijdens deze pauze. Er bestaan erg uitgebreide instructies en technieken voor deze doeleinden.
- Rechaka (Uitademing)
Het derde stadium, de Uitademing, wordt ook wel Rechaka genoemd. Net als de Inademing behoort dit soepel en continu te verlopen, ook al is vaak de snelheid van de Uitademing anders dan die van de Inademing. Bij het Inademen worden spieren gebruikt en aangespannen, maar Uitademen bestaat slechts uit het ontspannen van deze spieren. Deze ontspanning perst de lucht uit de longen, omdat deze terug gaan naar hun ontspannen staat. Het is wel mogelijk de Uitademing te ondersteunen door spierkracht. Wanneer u opzettelijk de ademhaling probeert te balanceren gebruikt u waarschijnlijk ook spierkracht bij alle stadia, incluis de pauzes. Maar in een staat van volledige ontspaning, zult u wel enige moeite moetendoen voor de inademing.
- Bahya Kumbhaka (Pauze Na Uitademing) Lege Pauze
Het vierde stadium van de Ademhaling, de pauze na de uitademing, heet ook kumbhaka. Dit is vooral het geval als de pauze opzettelijk en verlengd is. Deze lege pauze maakt de cyclus compleet; deze cyclus eindigt als deze pauze stopt, en een nieuwe inademing begint.
Dit artikel werd aangeleverd door: www.holistic-online.com.
|
|
|
