|
|
|
Yoga Ademhaling (Pranayama) - Wat Is Yoga-Ademhaling
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
De adem is het leven; het is één van onze meest vitale functies. Eén van de vijf principes van Yoga is Pranayama, of Ademhalingsoefeningen, welke een correcte manier van ademhalen stimuleert. Het Belang van een Juiste Ademhaling is, vanuit het Yogische oogpunt gezien, om meer zuurstof brengen naar het brein en het bloed, en om tevens de Prana, of de vitale levensenergie, te reguleren. Pranayama -de wetenschap van de Ademhaling- bestaat uit een serie oefeningen die de bedoeling hebben het lichaam in uitstekende gezondheid te houden.
Deze sectie is een korte samenvatting van Pranayama. Vanuit deze sectie wordt u ook doorgelinkt naar de Techniek en Anatomie van de Ademhaling, de 4 Stadia van de Ademhaling en het Belang van Pranayama. Wanneer u gedetailleerder informatie zoekt, dan biedt onze Engelstalige Yoga website meer bronnen over Yoga Ademhaling.
 |
Overige Pranayama of Yoga Ademhaling Informatie |
|
 |
|
|
|
Het Belang van een goede Ademhaling
De juiste ademhaling moet, vanuit het Yogische oogpunt gezien, meer zuurstof brengen naar het brein en het bloed, en het moet tevens de Prana, of de vitale levensenergie reguleren.
|
|
|
De Anatomie van de Ademhaling
Bij normale ademhaling wordt de zuurstof via de neusgaten ingeademd; dit gebeurt doorgaans zonder moeite, geluid of overdreven bewegingen van de neus of borstkas.
|
|
|
4 Stadia van de Ademhaling
De ademhaling kan opgespitst worden in vier fases, of stadia, elk met een eigen aard en een eigen Sanskritische naam.
|
Pranayama, of Ademhalings Technieken, zijn erg belangrijk in Yoga. Ze gaan hand in hand met de Asana's, of de houdingen. In de Yoga Sutra's worden de Pranayama en de Asana's beschouwd de puurste vorm van reiniging van de geest en zelfdiscipline voor het lichaam. Het beoefenen van deze activiteiten produceert een daadwerkelijk gevoel van warmte, genaamd Tapas, of het innerlijke vuur van purificatie. Het wordt geleerd dat deze warmte onderdeel is van het reinigingsproces van de Nadi's - de subtiele zenuwkanalen van het lichaam. Zodoende kunt in een gezondere staat verkeren, en tevens wordt de geest kalmer.
Bij de Pranayama concentreren we onze aandacht op de ademhaling. Bij het beoefenen van de Pranayama is het essentieel dat u uw geest alert houdt, omdat u subtiele processen gaat observeren. Het lichaam zal niet zichtbaar bewegen, zoals bij de Asanas; we moeten de beweging en het gevoel van de zuurstof binnen ons voelen. Het enige dynamische proces is de ademhaling. Patanjali heeft enkele praktische tips opgesteld om onze aandacht op de ademhaling te houden. U kunt bijvoorbeeld uw aandacht concentreren op een gedeelte van het lichaam waarin u de ademhaling daadwerkelijk kunt voelen of horen. U kunt ook proberen de ademtocht te volgen als het door uw lichaam heen beweegt; beginnend tussen de sleutelbenen, via de ribbenkast naar het middenrif. De uitademing begint dan in de buikstreek. Een andere manier om de aandacht te vestigen op de ademhaling is om te voelen waar de zuurstof het lichaam binnen komt en uit gaat. Tevens is het mogelijk te luisteren naar de ademhaling, vooral als u een subtiel geluidje forceert door het samentrekken van de stembanden. Deze techniek heet Ujjayi.
Suggesties zoals hierboven helpen ons met het behouden van de aandacht op de ademhaling, en het voorkomt dat deze handelingen wennen, waardoor het een automatisme wordt. Het doel van Pranayama is niet om inademing en uitademing op elkaar af te stemmen of om een bepaalde lengte te genereren; als dit wel gebeurt is dit natuurlijk mooi meegenomen. Het werkelijke doel van de verscheidene technieken, en de ademhalingsratio van Pranayama is in eerste instantie om ons verschillende manieren te geven om de ademhaling te volgen. Als we de ademhaling volgen wordt de geest betrokken bij de activiteiten van de ademhaling. Op deze manier bereidt de Pranayama ons voor op de stilte van Meditatie.
De ademhaling is direct gerelateerd aan onze geest en aan de Prana, maar het is niet zo dat we de Prana zomaar kunnen inademen. Prana komt het lichaam binnen als er een positieve verandering plaats vindt in de geest. Natuurlijk verandert onze houding niet met iedere ademtocht; hier gaat een langere periode overheen. Als u Pranayama beoefent, en u voelt een verandering van uw houding, dan zit de Prana al in uw systeem. Een verandering van houding is vooral zichtbaar in uw relatie met andere mensen. Relaties zijn de werkelijke test, om te kijken of u uzelf goed begrijpt.
Er zijn vijf varianten van Prana. Ze hebben verschillende namen, die afgestemd zijn op de lichaamsfuncties op welke ze betrekking hebben. Deze varianten van Prana zijn:
- Udana-vayu, welke betrekking heeft op de keel en de spraakfunctie;
- Prana-vayu, welke betrekking heeft op de borstkas;
- Samana-vayu, welke betrekking heeft op het middengedeelte van het lichaam en de spijsvertering;
- pana-vayu, welke betrekking heeft op de onderbuik en de uitscheiding;
- Vyana-vayu, welke betrekking heeft op de verspreiding van de energie over het gehele lichaam.
Vay is Sanskritisch voor 'lucht', of 'adem'. We zullen nu even kijken naar deze twee vormen: Prana-vayu en Apana-vayu.
Dat wat het lichaam binnenkomt is de Prana, en wat het lichaam uit is gaat is de Apana. De term Apana verwijst ook naar het gedeelte van de onderbuik en alle activiteiten die daar plaats vinden. Apana beschrijft dat gedeelte van de Prana dat de uitscheiding reguleert en van energie voorziet. Tevens refereert het naar de onderbuik, en de afvalstoffen die zich daar verzamelen wanneer de Prana niet volledig in evenwicht is. Als een persoon langzaam en zwaar is, zeggen we soms dat hij te veel Apana heeft. Apana als pranische energie is iets dat we nodig hebben, maar Apana als afval ten gevolge van het activeren van deze energie beperkt zelfs de ontwikkeling van Prana. Alle varianten van Prana zijn noodzakelijk, maar om effectief te zijn moeten ze in evenwicht verkeren. Als iemand veel afvalstoffen in de onderbuik of darmen heeft, dan consumeert diegene teveel energie, waardoor het evenwicht verstoord wordt. Dit dient herstelt te worden. Het doel is om de Apana tot een efficiënt minimum te reduceren.
Apana als afvalstof verzamelt zich vanwege meerdere redenen; sommige daarvan liggen binnen ons bereik. Yoga doelt erop deze onzuiverheden te verminderen. Mensen die kortademig zijn, of mensen die moeilijk de adem kunnen inhouden en moeilijk langzaam kunnen in- en uitademen worden gezien als mensen die meer Apana hebben. Aan de andere kant worden mensen die een goede controle hebben over de ademhaling gezien als mensen die weinig of minder Apana hebben. Een overvloed aan Apana kan leiden tot problemen in het gehele lichaam. We moeten de Apana verminderen om meer Prana in het lichaam te krijgen.
Als we inademen, komt er Prana van buiten het lichaam naar binnen; tijdens het inademen komen de Prana en de Apana met elkaar in contact. Als we uitademen, persen we de Apana naar de Prana toe. Pranayama is het bewegen van de Apana naar de Prana, en van de Prana naar de Apana. Als u de adem inhoudt na het inademen, dan beweegt u de Prana naar de Apana; als u dit doet na de uitademing, dan beweegt u de Apana naar de Prana.
|
Agni, het Vuur des Levens |
|
|
|
Wat gebeurt er binnenin deze bewegingen van de Prana en de Apana? De Yogi's geloven dat we binnenin ons een vuur hebben, genaamd Agni. Deze Agni bevindt zich nabij de navel, tussen de Prana-vayu en de Apana-vayu. De vlam zelf veranderd continu van richting: tijdens het Inademen beweegt de lucht richting de buik, waardoor de vlam naar beneden getrokken wordt. Tijdens het uitademen beweegt de lucht de andere kant, en neemt de lucht gelijk afvalstoffen mee, die dus verbrand worden. Het is echter niet genoeg om de afvalstoffen te verbranden, ze dienen ook uitgestoten te worden. Een ademhalingspatroon waarbij de uitademing twee keer zo lang is als de inademing is het ideale patroon, waarbij u meer tijd heeft om te ontspannen en het lichaam te ontdoen van de blokkades. Alles wat we doen om het lichaam te ontdoen van de afvalstoffen is een stap in de richting van het wegnemen van blokkades. Met de volgende inademing sturen we de vlam weer in de richting van de Apana. Als al het afval dat voorheen verbrand is nog niet uitgestoten is verliest de vlam een beetje van zijn kracht.
Bepaalde fysieke houdingen zijn bevorderlijk voor de samenkomst van de vlam en het afval. Bij alle Omgekeerde Houdingen is de Agni gericht op de Apana. Dit is waarom Yoga zoveel waarde hecht aan de reinigende functies van de Omgekeerde Houdingen. De reiniging wordt versterkt als we de houdingen combineren met de Pranayama.
Alle aspecten van Pranayama zijn erop gericht de Apana uit te bannen om zodoende meer ruimte te creëren voor de Prana. Op het moment dat de afvalstoffen worden uitgebannen vult Prana de vrijgekomen ruimtes in het lichaam, waar het hoort. Prana kan niet gereguleerd worden, het heeft zijn eigen bewegingen. Wat we wel kunnen doen is het creëren van voorwaarden waarbij de Prana het lichaam kan binnenkomen en doordringen. Het mooie van Prana is dat we hierdoor de Purusa, de essentie van het leven, kunnen beïnvloeden. Yoga suggereert dat we de Prana kunnen beïnvloeden door onze ademhaling en gedachten. Door middel van Pranayama hebben we daar controle over, en kunnen we optimale omstandigheden creëren om de Prana vrij te laten vloeien.
Dit artikel is bijgedragen door: www.holistic-online.com.
|
|
|
