|
|
|
Yoga voor Ouderen - Fit blijven voor Ouderen
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Als u ouder wordt, krijgt u meer tijd voor uzelf, uw familie, voor ontspanning en recreatie. Maar het is ook de tijd waarin u makkelijker vatbaar bent voor aandoeningen die gerelateerd zijn aan ouderdoom, zoals Arthritis, reuma, Incontinentie en een Hoge Bloeddruk. Het is dus zaak dat ouderen gezond en fit blijven tijdens deze periode; maar de aftakeling van het lichaam beperkt wel het aantal oefeningen die ouderen kunnen doen. Dit resulteert in het beoefenen van mildere vormen van training, zoals joggen, wandelen en zelfs Yoga.
Yoga is een vorm van oefening dat zich aanpast aan uw behoeftes en capaciteiten; het kan dus zelfs gedaan worden door ouderen en Zwangere Vrouwen. Het beinvloedt uw hele bestaan. Het maakt het lichaam fitter en de geest kalmer en meer ontspannen. Yoga is ook bevorderlijk voor het voorkomen en controleren van gezondheids- en emotionele problemen die vaak voorkomen bij ouderdom. Het helpt u met het verrijken van uw zelfkennis en uw kennis van uw lichaam; hierdoor kunt u accepteren wie u bent en de staat waarin u verkeert. Dit creeert een positieve benadering van het leven.
Enkele Yoga Asana's zijn ontworpen om uw bloeddruk te normaliseren, en uw Zenuwstelsel te balanceren; deze zijn essentieel voor het voorkomen van hartziektes en problemen in het zenuwstelsel. De Ademhalings technieken geven u een fris gevoel, en reinigen de luchtgangen, om zodoende ademhalingsproblemen te voorkomen.
Bij het beoefenen van Yoga moet u zowel uw lichaam, als de grenzen ervan, kennen en respecteren. Probeer uzelf niet in een houding te drukken. Yoga heeft alleen effect als u het op de juiste manier beoefent. Hoe harder u probeert, hoe meer risico u loopt om een blessure te krijgen. Zet uw reeds gespannen lichaam niet onder nog meer spanning. Onthou dat Yoga tracht uw geest te kalmeren terwijl u het lichaam traint. Zodra u pijn voelt dient u te stoppen. Hier volgt een elementaire Yoga Sessie voor Ouderen. U hoeft uiteraard niet al deze Houdingen uit te voeren; stop als u vermoeid raakt.
 |
|
Kapalabhati Yoga Ademhalingstechniek
Kapalabhati is een ademhalingstechniek die specifiek wordt gebruikt om te reinigen. Het reinigt de zoorstofdoorgangen, en helpen u makkelijker te ademen. |
 |
|
Gemakkelijke Yogahouding
Deze Yoga Houding corrigeert de ruggengraat, vertraagt de spijsvertering, ontspant lichaam en geest, en het bereidt uw lichaam voor op de verscheidene Asana's.
|
 |
|
Kat Houding
Coordineert ademhaling en beweging. Vergroot de flexibiliteit van de ruggengraat, rug en het bekken. Tevens verhoogt het de bloedtoevoer naar de nieren, welke weer helpen met het reinigen van het lichaam. |
 |
|
Hond Houding
Vermindert stijfheid in de benen, vormt en versterkt het bovenlichaam en rekt het bekken, de armen, benen en voeten. Stimuleert het zenuwstelsel en verjongt het lichaam. |
 |
|
Dubbele Beenheffing
Versterkt de buik- en onderrugspieren. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. Traint de taille en dijen. |
 |
|
Halve Rug Draai
Deze yoga houding draait en traint de ruggengraat, de spierpezen, en uw buikspieren vanaf de zijkant, en het verfrist uw longen. |
 |
|
Sprinkhaan Houding
Helpt bij het verbeteren van uw mentale gezondheid,en het verhoogt uw weerstand en geestelijke bewustzijn. |
 |
|
Lucht Bevrijdings Houding
Verwijdert excessief gas uit uw maag, darmen en longen. Tevens traint en rekt het de onderrug. Als u de Schommelende Lucht Bevrijdings Houding uitvoert neemt tevens de stijfheid van de ruggengraat, rugspieren en pezen af.
|
|
|
|
Lijk Houding
De Lijk Yoga Houding, of Savasana, is de klassieke ontspannings Yoga Houding, welke voor, tijdens en na alle Asana's uitgevoerd moet worden. |
|
|
|
