|
|
|
Yoga Voor de Nek en Bovenrug
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Yoga en Gezondheid zijn twee woorden die hand in hand gaan. De gezondheidsvoordelen van Yoga zijn wereldwijd bekend. Yoga is er om uw mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen; de meeste mensen die Yoga (willen) beoefenen doen dat dus ook voor gezondheidsredenen. Ze willen hun rugpijn verlichten, of ze willen een methode winden om stress weg te nemen. Dit Yoga en Gezondheid gedeelte bekijkt hoe het lichaam functioneert, en hoe Yoga uw lichaam goed kan doen.
De Nek en de Bovenrug delen dezelfde Spieren, en hierdoor is de gezondheid van uw Nek afhankelijk van de gezondheid van uw Bovenrug. Een sterke en flexibele Bovenrug is relatief belangrijk in het gebalanceerd houden van uw Nek. De Nek is het gedeelte van het lichaam dat uw Rug en Hoofd verbind. De keelholte, het strottenhoofd, de luchtpijp, de slokdarm en de linker- en rechter kwab van de schildklier bevinden zich allemaal in uw Nek. De Bovenrug, daarentegen, bestaat uit de ruggengraat. Ondanks dat vele rugklachten zoals Hernia, Stenose, Degeneratieve Wervel ziekte of Instabiliteit van de Ruggengraat, gepaard gaan met rugklachten beginnen deze zelden in de bovenrug. De Bovenrug is ook minder vaak in beweging en is erg stabiel.
Pijn in de Nek en de Bovenrug komt minder vaak voor dan pijn in de Onderrug; maar miljoenen mensen ervaren, op een gegeven moment in hun leven, een ongemak in hun Bovenrug of Nek. De meest voorkomende oorzaak hiervan is spierinspanning, een slechte houding en een gebrek aan juiste oefeningen. Een slechte houding kan leiden tot gespannen spieren in de Nek en de Bovenrug, waardoor de spieren samentrekken, wat weer resulteert in blessures en ongemak. Stress, spanningen en slechte werkgewoontes kunnen ook Nek- en Bovenrugklachten veroorzaken en/of verergeren. Een gebrek aan juiste oefeningen kan leiden tot kramp in de spieren; dit wordt dan vaak veroorzaakt door stress en gifstoffen.
Hier zijn de Yoga Houdingen die leiden tot een gezondere Nek en Bovenrug; tevens maken ze ze minder vatbaar voor blessures. Deze Houdingen helpen ook met het rehabiliteren van chronische Nek- en Bovenrug klachten.
 |
 |
Gemakkelijke Pose
Deze Yoga Houding corrigeert de ruggengraat, vertraagt de spijsvertering, ontspant lichaam en geest, en het bereidt uw lichaam voor op de verscheidene Asana's.
|
 |
|
Enkelvoudige Been Heffing
Bereidt het lichaam voor op de Asana's. Versterkt de buik- en onderrug spieren, en het traint de taille en de dijen. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. |
 |
|
Schouders Rekken
Dit maakt de schouders losser, en het herstelt verloren bewegingsvrijheid in het gehele bovenlichaam. |
 |
|
Zonnegroet
Deze Yoga houding reguleert de ademhaling, trekt de borstkas samen en rekt het gehele lichaam op, waardoor de ruggengraat en de gewrichten flexibeler worden. |
 |
|
Halve Rug Draai
Deze yoga houding draait en traint de ruggengraat, de spierpezen, en uw buikspieren vanaf de zijkant, en het verfrist uw longen. |
 |
|
Lucht Bevrijdings Houding
Verwijdert excessief gas uit uw maag, darmen en longen. Tevens traint en rekt het de onderrug. Als u de Schommelende Lucht Bevrijdings Houding uitvoert neemt tevens de stijfheid van de ruggengraat, rugspieren en pezen af.
|
 |
|
Ontspannings Houding
Ontspant uw lichaam en geeft u een verfrist gevoel. Koppel dit aan Ujjayi Ademhaling.
|
|
|
|
