|
|
|
Ademhaling: Inademing en Uitademing
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Yoga en Gezondheid zijn twee woorden die hand in hand gaan. De gezondheidsvoordelen van Yoga zijn wereldwijd bekend. Yoga is er om uw mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen; de meeste mensen die Yoga (willen) beoefenen doen dat dus ook voor gezondheidsredenen. Ze willen hun rugpijn verlichten, of ze willen een methode vinden om stress weg te nemen. Dit Yoga en Gezondheid gedeelte bekijkt hoe het lichaam functioneert, en hoe Yoga uw lichaam goed kan doen.
Inleiding
De longen zijn een toegangspoort naar de zuurstofvoorraad van het lichaam. Gezonde, flexibele longen zullen zich volledig uitzetten bij de inademing. De kleine luchtzakjes zullen zich verwijden, en er zal een uitwisseling van gassen plaatsvinden. Tevens zullen gezonde en flexibele longen goed samentrekken om zodoende het kooldioxide uit te stoten.
Yoga en Ademhaling
Yoga Asana's en ademen vanuit de buik verbeteren uw ademhaling; het verbetert de longinhoud en het ontwikkelt sterke spieren en elastisch weefsel. Pranayama leert u uw ademhaling te controleren en houdt de luchtpassages schoon. De Pauw en de Sprinkhaan zijn vooral handig voor een diepe inhalatie en het vasthouden van uw adem; Nauli en Uddiyana Bhanda zijn geschikt voor een diepe uitademing; en Kapalabhati om uw middenrif te trainen. Voor al deze oefeningen, en meer informatie over de Ademhaling verwijzen we u naar het Yoga en Ademhaling gedeelte van deze site.
Hoe werkt onze ademhaling?
Met iedere ademhaling geven we het lichaam zuurstof, die door de longen aan het bloed wordt doorgegeven. Via het bloed bereikt de zuurstof de rest van het lichaam, waar deze zuurstof in energie wordt omgezet. Afvalstoffen worden op een gelijke manier weer terug naar onze longen vervoerd, waar ze in de vorm van met name kooldioxide worden uitgeademd. Over het algemeen kunnen we op twee manieren ademhalen. Allereerst kunnen we ademen door ons middenrif of buik. Ten tweede kunnen we ademhalen via onze borst, ook wel borst of kopademhaling genoemd. Normaal gesproken is onze ademhaling een combinatie van deze twee ademhalingen. De praktijk leert dat veel mensen door de borst ademhalen. Deze ademhaling is relatief ondiep, onregelmatig en vaak ook een beetje benauwd. Wanneer we gespannen zijn wordt vaak aanbevolen om meer door de buik te ademen. Het middenrif is een spierplaat die zich bevindt tussen de buik en de borstholte. Het middenrif is gevoelig voor spanningen en reageert sterk op psychische aandoeningen. Een verkrampt middenrif geeft een verkrampte en onvolwaardige manier van ademhalen. Als we ademhalen vanuit de buik, dan trekt het middenrif samen en beweegt naar beneden, waardoor er lucht onze longen wordt ingezogen. Hoe dieper het middenrif tijdens de ademhaling omlaag gedrukt wordt, hoe meer lucht er onze longen inkomt. Voor een uitademing geldt hetzelfde; het middenrif ontspant, beweegt naar boven en er treed een maximale luchtuitstoot op van de longinhoud. Een combinatie van buik en borst ademhaling stelt ons in staat een maximale hoeveelheid lucht in te ademen en verbruikte lucht weer uit te ademen. Het is duidelijk dat wanneer je enkel door de borst ademt minder zuurstof kan opnemen en afvalstoffen kan afvoeren.
|
|
|
