|
|
|
Yoga voor de Knieen - Uw Knieen sterk & flexibel houden
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Yoga en Gezondheid zijn twee woorden die hand in hand gaan. De gezondheidsvoordelen van Yoga zijn wereldwijd bekend. Yoga is er om uw mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen; de meeste mensen die Yoga (willen) beoefenen doen dat dus ook voor gezondheidsredenen. Ze willen hun rugpijn verlichten, of ze willen een methode winden om stress weg te nemen. Dit Yoga en Gezondheid gedeelte bekijkt hoe het lichaam functioneert, en hoe Yoga uw lichaam goed kan doen.
Inleiding
De Knieen worden gedefinieerd als het middelste gedeelte van het menselijk been en worden gebruikt voor ondersteuning en voortbeweging. Het gewricht in de knie is een complexe, samengestelde condyle variant van een synoviaal gewricht, bestaande uit het femero-patellaar en het femero-tibiale gewicht. De Knieen kunnen samentrekken, verlengen, vergrendelen en ontgrendelen. De Knie wordt ook gezien als een lichtvaardig en onstabiel gewricht, waardoor het gevoelig is en vatbaar voor blessures. Het heeft geen bot-tegen-bot stabiliteit en de vier gewrichtsbanden doen dienst als ondersteuning voor het onder- en bovenbeen. De Knie is opgebouwd uit kritieke elementen - de Botten, gewrichtsbanden, pezen en het kraakbaan. Sport, of andere activiteiten waarbij grote spanningen op de knieen komen te staan kunnen soms Knieblessures veroorzaken zoals Arthritis, Bursitis, Tenditis, verrekkingen en verstuikingen. Een Knieblessure beperkt uw bewegingsvrijheid en mobiliteit en is vaak frustrerend.
Oorzaken van Knieblessures zijn overdadig gebruik, geen goede Opwarming of Afkoeling, te weinig of juist te veel strekken, en een slechte conditie tijdens fysieke activiteiten. Het kan een resultaat zijn van uw buitengewone spanningen, of slijtage over tijd. Obesitas of te zwaar zijn, kunnen ook een risicofactor zijn. Voor Atleten betekent een Knieblessure vaak Game Over, omdat mobiliteit bij de meeste sporten essentieel is. Ernstige Knieblessures kunnen zes weken tot zes maanden herstel nodig hebben, en kunnen soms zelfs leiden tot een operatie. Bezoek onze Fitness site voor meer informatie over Opwarmen en Afkoelen.
De meest voorkomende Knieblessure is Tenditis, waarbij de pezen geblesseerd raken en opzwellen. Tenditis wordt doorgaans veroorzaakt door herhaalde bewegingen, waardoor de pezen te zwaar belast worden. Het wordt gekenmerkt door een lichte pijn bij normale activiteiten tot een ernstige pijn bij zware activiteiten. Een directe klap op de knieen, zoals vaak voorkomt bij contactsporten en auto ongelukken, is ook een voorname oorzaak van Knieblessures. Osteoarthritis, de meest voorkomende vorm van Arthritis, kan ook effect hebben op het kniegewricht.
De behandeling van Knieblessures varieert; het is afhankelijk van de aard van de blessure, uw gezondheids geschiedenis en uw voorkeur, maar de meeste behandelmethodes gebruiken pijnstillers, fysieke therapie, oefeningen, ijs, het dragen van een beugel, het beperken van uw activiteiten of een combinatie van deze elementen. Ernstige blessures vereisen soms een operatie. Yoga kan soms ook worden toegepast om het herstelproces te versnellen. De Asanas of yoga houdingen helpen in het herstellen van de flexibiliteit van het gewricht en de kracht van de Spieren. Yoga Houdingen, gedaan met de juiste uitlijning van de benen en gewrichten in het achterhoofd, helpen met het sterker maken van uw benen, zodat ze minder vatbaar zijn voor blessures. Maar het is wel belangrijk te onthouden dat Yoga niet "Wie mooi wil zijn moet pijn lijden" betekent. Luister naar uw lichaam. Het doel van Yoga is niet om uw pijngrens te verhogen of om de Asana's uit te voeren om pijn te ervaren. Forceer uzelf niet en duw uzelf niet in een houding die pijn veroorzaakt. Het is altijd slim om uw arts te vragen naar uw fysieke conditie alvorens te beginnen aan uw Yoga Programma. Yoga vergemakkelijkt het herstelproces, en verbetert de algemene gezondheid van uw Knieen. Het beoefenen van Yoga terwijl u een zware blessure hebt kan zelfs averechts werken. U mag alleen beginnen met het Yoga Programma zodra het herstelproces al in gang is gezet.
Yogahoudingen voor de Knieen
Hier volgen de Yogahoudingen die uw Knieen sterker en flexibeler maken, en dus minder vatbaar voor blessures:
 |
|
Lijk Houding
De Lijk Yoga Houding, of Savasana, is de klassieke ontspannings Yogahouding, welke voor, tijdens en na alle Asana's uitgevoerd moet worden. |
 |
|
Lucht Bevrijdings Houding
Verwijdert excessief gas uit uw maag, darmen en longen. Tevens traint en rekt het de onderrug. Als u de Schommelende Lucht Bevrijdings Houding uitvoert neemt tevens de stijfheid van de ruggengraat, rugspieren en pezen af.
|
 |
|
Staande Voorwaartse Buiging met Gespreide Benen
Versterkt en rekt de binnen- en achterkant van uw benen en uw ruggengraat. Tevens traint het de organen in uw buikstreek en kalmeert het uw geest. |
 |
|
Driehoeks Houding
Rekt de ruggengraat zijwaarts op, traint de zenuwen en helpt met het goede functioneren van de spijsvertering. Uw lichaam voelt lichter. |
 |
|
Cobra Houding
Coordineert ademhaling en beweging. Tevens is dit voordelig voor het bekken en de ruggengraat. Deze houding rekt en versterkt de ruggengraat en de daar omheen liggende spieren. Tevens massert deze houding de organen in de maagstreek, en het is een goede houding om menstruale onregelmatigheid en constipatie. |
 |
|
Enkelvoudige Beenheffing
Bereidt het lichaam voor op de Asana's. Versterkt de buik- en onderrug spieren, en het traint de taille en de dijen. Normaal gesproken wordt deze gebruikt na de Hoofdstand. |
 |
|
Sprinkhaan Houding
Helpt bij het verbeteren van uw mentale gezondheid,en het verhoogt uw weerstand en geestelijke bewustzijn. |
 |
|
Onspannings Houding
Een essentieel onderdeel van het beoefenen van Yoga. Het ontspant uw lichaam en geest, en geeft u een verfrist gevoel na het uitvoeren van de Asana's en de Pranayama's.
|
|
|
|
