|
|
|
Yoga voor Mannen - Yogahoudingen en Technieken voor Mannen
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Iedereen ervaart stress op een bijna dagelijkse basis, en mannen zijn niet anders. Ook zij ervaren stress, naar aanleiding van werk, school, financieen, familiezaken, en vele andere dingen, waaronder zelfs de druk om er goed uit te zien. Tegenwoordig ervaren mannen dezelfde strijd waar vrouwen al eeuwen mee te maken hebben. Niet alleen moeten ze omgaan met de stress die gepaard gaat met het zijn van het hoofd van het gezin en 'het sterkere geslacht', ze moeten ook omgaan met de behoefte om er goed uit te zien.
Van mannen wordt verwacht dat ze fit en fysiek en mentaal sterk zijn, zodat ze kunnen omgaan met de stress van het alledaagse leven, naast de sportactiviteiten. Om een fitter lichaam te verkrijgen gaan ze vaak naar de sportschool om daar o.a. gewicht te heffen. Een aantal mannen beoefenen tevens Yoga, om een gezondere lichaam en geest te verkrijgen en om om te kunnen gaan met het dagelijkse leven.
Met Gewichtstraining kunt u uw spiermassa, kracht en energie vergroten, en uw houding verbeteren. Door het herhalen van simpele bewegingen kunt u zich concentreren op een bepaalde spier of spiergroep. Weerstandsoefeningen, of gewichtstraining, beschadigen in eerste instantie de spieren, maar deze herstellen zich en worden daardoor sterker. Andere voordelen van gewichtstraining zijn een lagere bloeddruk, minder risico op Osteoporose, een verhoogde atletische capaciteit, en een verbeterde balans en coordinatie.
Gewichtstraining gecombineerd met Yoga kan een nog beter resultaat als gevolg hebben. Yoga voegt flexibiliteit toe. Tevens verbetert het de concentratie en het vermindert de effecten van stress op de kracht en training die u verkrijgt door de gewichtstraining. Het bevondert ook gewichtsverlies en een verdeling van de lichaamsvetten. Yoga kan tevens helpen met ontwikkelen van een lichaam-geest coordinatie, wat vitaal is voor een goede gezondheid en welzijn. Het beoefenen van Yoga vermindert het gevaar op ouderdom gerelateerde aandoeningen, zoals Slapeloosheid, Impotentie en Prostaat aandoeningen bij mannen. Tevens helpt het hem aan te passen aan de hormonale verstoringen die gepaard gaan met de mannelijke menopauze. Yoga is ook bevorderlijk voor het tegengaan van asymmetrieen die het gevolg zijn van het beoefenen van enkele sporten, zoals tennis en Golf, door de spieren in de heupen, schouders, hamstring en onderbuik losser te maken.
Hier volgen de elementaire Yoga oefeningen voor mannen, die uistekend samen kunnen gaan met Gewichtstraining. Tevens maken ze uw lichaam gezonder en flexibeler:
 |
|
Staande Zijdelingse Rekhouding
Voordelig voor de maag, armen en benen. Rekt de spieren. |
 |
|
Driehoeks Houding
Rekt de ruggengraat zijwaarts op, traint de zenuwen en helpt met het goede functioneren van de spijsvertering. Uw lichaam voelt lichter. |
 |
|
Halve Rug Draai
Deze yoga houding draait en traint de ruggengraat, de spierpezen, en uw buikspieren vanaf de zijkant, en het verfrist uw longen. |
 |
|
Strijder Houding
Versterkt uw benen, rug, schouders en armen, en verhoogt uw stamina. Teens opent het uw heupen en borstkas. |
 |
|
Handen Naar Voeten
Traint de taille, herstelt de elasticiteit van de ruggengraat, rekt de gewrichtsbanden, de benen en de hamstrings. Bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen. |
 |
|
Voorwaartse Buiging
Verfrist de interne organen, vermindert vet, en stimuleert het zenuwstelsel. |
 |
|
Voorwaartse Buiging met Gespreide Benen
Rekt de hamstrings en de adductor spieren. Geeft energie en kalmte aan lichaam en geest. |
|
|
|
De Voorwaartse Buiging
Rekt de hamstrings en de adductor spieren. Geeft energie en kalmte aan lichaam en geest. |
 |
|
Vis Houding
Traint de borstkas en de zenuwen in de nek en rug. Het bevordert tevens de schildklier, en het vergroot de longinhoud. |
 |
|
De Buiging
Behoudt de elasticiteit van de ruggengraat, verbetert de houding, verhoogt vitaliteit, vermindert vet in de maagstreek, en houdt de spijsvertering en voortplantings organen gezond. |
 |
|
Been Buiging
Rekt en traint alle beenspieren. |
 |
|
Houding van de Wijzen
Traint en masseert de buikstreek, met name de lever, de milt en de darmen. Verlicht pijn in de onderrug, welke veroorzaakt wordt door spierspanningen. |
 |
|
Been naar Zijkant
Rekt en traint alle beenspieren. |
 |
|
Hoofdstand
Geeft het hart rust, ondersteunt de circulatie en vermindert de druk op de onderrug. Voorkomt rugklachten en verbetert het geheugen, het concentratievermogen en de zintuigen. Laat u diep ademhalen. |
 |
|
Schouder Stand
Stimuleert de schildklier. Bevordert diepe ademhaling via de buikstreek en rekt de nek en ruggengraat.
|
 |
|
Ploeg Houding
Geeft flexibiliteit aan de ruggengraat en nek, voedt de zenuwen, en versterkt de rug, schouders en armen terwijl het spaningen wegneemt. |
 |
|
Dubbele Beenheffings Houding
Versterkt de buik- en de lage rugspieren. Houding wordt gebruikt om terug te komen vanuit de hoofdstand. Taille en dijbenen worden getraind. |
 |
|
Lijk Houding
De Lijk Yoga Houding, of Savasana, is de klassieke ontspannings Yoga Houding, welke voor, tijdens en na alle Asana's uitgevoerd moet worden. |
 |
|
Ujjayi Ademhalings Techniek
Ujjayi versterkt het zenuwstelsel en de spijsvertering, en verwijdert slijm. |
 |
|
Anuloma Viloma Ademhalings Techniek
Voer deze techniek 3 tot 10 minuten uit om zodoende de stroming van de Prana te herstellen en te balanceren |
|
|
|
