|
|
|
Basis Yogasessie - Yoga Oefeningen en Houdingen
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Net als alle andere oefeningen, volgt Yoga een serie houdingen. U begint met openen, of de warming-up. Het eerste dat u doet is een aantal minuten ergens rustig gaan zitten. Dit stelt u in staat uw energie te verzamelen, uw zorgen te vergeten en uzelf te centreren. Tevens geeft dit u de tijd de Yogahoudingen die u wilt uitvoeren alvast te plannen. Dan verschuift u uw gevoel van extern naar intern, door u te concentreren op uw Ademhaling. Haal vrij adem, en haal dan een aantal minuten dieper adem. Dan kunt u beginnen met uw openingshoudingen. Onthoudt dat Yogahoudingen langzaam en beschouwend uitgevoerd dienen te worden, gekoppeld met een ademhaling via de buik. Deze rustige bewegingen bevestigen niet alleen uw bewustzijn en controle over uw lichaam, maar hebben ook een spiritueel effect - ze bevrijden u van uw angsten en geven u een zelfverzekerd en sereen gevoel. Aan het eind van de Yogasessie zult u merken dat u ontspannen bent, en vol van energie -in tegenstelling tot andere fysieke work-outs, die alleen leiden tot vermoeidheid vanwege overbelasting.
De Yogahoudingen, of Asana's, zijn gebaseerd op zeven primaire soorten beweging: 1. aanspanning; 2. buiging; 3. hyperbuiging; 4. spreiding; 5. samentrekking; 6. rotatie; en 7. zwaaien. Dit zijn de elementaire bewegingen die een lichaam kan maken. Een Yogahouding kan één van deze bewegingen zijn, of een combinatie van meerdere. De Sprinkhaan Houding, bijvoorbeeld, maakt gebruik van hyperbuiging. Deze houdingen zijn ontworpen om spanningen uit uw spieren en gewrichten weg te nemen en om uw lichaam sterk, flexibel en gebalanceerd te maken. Dit gedeelte zal u vertellen over de Elementaire Yogasessie - van de warming-up tot de cooling-down. In een Basis Yogasessie zitten openingshoudingen, staande houdingen, groeten, schouder- en heupoefeningen, voor- en achterwaartse buigingen, omkeringen, draaien, en afsluitende houdingen.
 |
Hoe de Asana's uit te Voeren |
|
 |
|
Elke Asana heeft drie stadia - de houding aannemen, vasthouden, en loslaten. Deze houdingen zijn ontworpen om spanningen in verscheidene gebieden van het lichaam weg te nemen, waardoor elke houding relatief belangrijk wordt. Tevens is het belangrijk de houdingen te koppelen aan uw ademhaling. U moet leren één te worden met uw ademhaling, zodat u ook één kunt worden met de houdingen. De Yoga Houdingen dienen continu uitgevoerd te worden tot u de afsluitende houding bereikt.
Asana Houdingen beginnen doorgaans met stil zitten, langzaam en diep ademhalen terwijl u probeert uw geest te concentreren en uzelf te centreren. Uw bewegingen en ademhaling dienen gecoördineerd te zijn, zodat de twee één worden. Uw ademhaling doet dienst als een gids, die uw bewegingen en rekkingen leidt. Zodoende kunt u zich volledig concentreren op de stroming van uw ademtochten, en kunt u zich laten leiden naar het gevoel en de training van de Houding. Het maakt u bewust van hoe lang en hoe diep u een houding kunt aannemen. Probeer altijd de houding net zo langzaam en gecontroleerd los te laten als u hem aannam.
|
De Volgorde van de Yoga Asana's |
|
|
|
|
|
De Lijk Houding
Ook bekend als de Savasana. Deze wordt uitgevoerd voor elke sessie, tussen de Asana's en de Eindontspanning.
|
|
|
De Gemakkelijke Houding - (Sukhasana)
Opzitten in de Gemakkelijke Houding om de Pranayama, of ademhalingstechnieken, uit te voeren en uw energie op te laden.
|
|
|
Nek Oefeningen
Dit is, na de gemakkelijke houding, een ideale manier om die vaak ongebruikte spieren te versterken.
|
|
|
Schouder Oefeningen
Deze vijf oefeningen verlichten spanning, verhogen de flexibiliteit en trainen de spieren van de nek en schouders.
|
|
|
Oog Oefeningen
Deze vijf oefeningen versterken de spieren, voorkomt vermoeidheid van de ogen en verbetert het zicht.
|
|
|
Zonnegroet
De Zonnegroet bereidt het gehele lichaam voor op de Asana's. Het is een gracieuze serie van 12 houdingen, uitgevoerd als één vloeiende oefening.
|
|
|
Enkelvoudige Been Heffing
Deze oefeningen helpen bij het versterken van de buikspieren en de spieren in de onderrug. Tevens helpt het bij het trainen van de taille en dijen.
|
|
|
Been Heffing
Door het normale effect van zwaartekracht om te keren geeft het rust aan het hart, bevordert het de circulatie, en verlicht het de druk op de onderrug.
|
|
|
Schouder Stand
De Sanskritische naam Sarvangasana betekent letterlijk "alle delen houding". De Schouder Stand stimuleert en verjongt uw gehele lichaam.
|
|
|
De Ploeg
Deze oefening geeft flexibiliteit aan de ruggengraat en nek, en versterkt de rug-, schouder- en armspieren. Tevens verlicht het spanning.
|
|
|
De Brug
Deze oefening versterkt de buik- en onderrugspieren, en het maakt de ruggengraat en de polsen soepeler.
|
|
|
De Vis
Het aanhouden van deze houding traint de borstkas en de nek- en rugspieren, en zorgt ervoor dat de schildklier een maximaal voordeel halen uit de Schouder Stand.
|
|
|
De Voorwaartse Buiging
Deze Asana verfrist de interne organen, vermindert vet, en stimuleert het gehele zenuwstelsel.
|
|
|
De Cobra
Deze Asana is vooral nuttig voor het tegengaan van menstruele onregelmatigheden, pijn, en het verminderen van obstipatie.
|
|
|
De Sprinkhaan
De Sprinkhaan helpt bij het trainen van de buik, onderrug en benen. Het zorgt voor een efficiënt functioneren van de spijsvertering en het voorkomt constipatie.
|
|
|
De buiging
Dit traint uw rugspieren en handhaaft de elasticiteit van uw ruggengraat. Tevens helpt het met het verminderen van buikvet en het gezond houden van de spijsvertering en de regeneratie systemen.
|
|
|
De Halve Rug Draai
Deze Asana draait de ruggengraat. De beweging traint de zenuwen en pezen in de ruggengraat, en verbetert de spijsvertering.
|
|
|
De Kraai
De Kraai versterkt uw polsen, armen en schouders. Tevens verbetert het uw concentratie en vergroot het uw longinhoud.
|
|
|
Handen naar Voeten Houding
Dit helpt met het trainen van de taille, het herstellen van de elasticiteit van de ruggengraat, en het rekken van de gewrichtsbanden in de benen; vooral de hamstrings. Tevens bevordert dit de bloedtoevoer naar de hersenen.
|
|
|
De Driehoek
Deze Asana traint de zenuwen in de ruggengraat en helpt bij het normal functioneren van de spijsvertering.
|
|
|
De Definitieve Lijk Houding
Deze houding dient minstens 10 minuten aangehouden te worden. Gedurende deze tijd kan elk gedeelte van het lichaam ontspannen.
|
Dit artikel is bijgedragen door: www.cyberastro.com.
|
|
|
