|
|
|
Yogaoefening - De Finale Lijkhouding
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Via Yogaoefeningen brengt u uzelf in contact met uw lichaam, zodat u in staat bent spanning en ontspanningen te herkennen, om ze zodoende onder controle te brengen. Aan het einde van een Yoga Sessie, moet u minstens tien minuten in de Laatste Ontspannings Houding zitten. Gedurende deze tijd ontspant u het gehele lichaam, stukje voor stukje. Maar om Onstpanning te kunnen ervaren moet u eerst gespannen geweest zijn. U werkt het gehele lichaam af, beginnend bij de voeten (zie beneden); eerst spant u het lichaamsdeel aan en tilt u het op, en dan laat u het weer op de grond vallen (niet neerleggen, vallen). Laat nu uw geest door het lichaam dwalen, en zeg tegen elk lichaamsdeel dat het zich moet ontspannen. Laat uzelf gaan. Zink diep weg in de oceaan van uw geest. Om het bewustzijn weer volledig terug te krijgen moet u zachtjes uw vingers en tenen bewegen, diep adem halen en overeind gaan zitten.
 |
Het Uitvoeren van de Finale Lijkhouding |
|
 |
|
 |
Voeten en Handen
Til uw rechtervoet ongeveer drie cm. van de vloer. Span het been aan, hou die spanning vast, en laat uw voet vallen. Herhaal dit met het andere been. |
 |
Handen en Armen
Til uw rechterhand ongeveer drie cm. van de vloer. Maak een vuist, span uw arm aan, en laat hem vallen. Herhaal dit met de andere hand. |
 |
Billen
Span uw billen samen, til uw heupen een stukje van de grond, en hou die spanning vast. Ontspan dan en laat de heupen vallen. |
 |
Borstkas
Span de borstkas aan en til uw borst en rug een stukje op, terwijl uw heupen en hoofd op de grond blijven liggen. Ontspan en laat uzelf vallen. |
 |
Schouders
Til uw schouders op en trek ze op tegen uw nek aan. Laat ze dan ontspannen vallen. Trek dan allebei de armen langs het lichaam naar beneden, en ontspan. |
 |
Hoofd
Draai het hoofd van links naar rechts. Zoek een comfortabele positie in het midden, waar het hoofd kan liggen, en ontspan. |
|
Suggesties bij het doen van de Laatste Lijkhouding |
|
|
|
Nadat u wat hierboven staat beschreven uitgevoerd heeft, visualiseer dan uw lichaam in uw geest, en herhaal deze stappen in uw hoofd: "Ik ontspan de tenen, ik ontspan de tenen, de tenen zijn ontspannen. Ik ontspan de kuiten, ik ontspan de kuiten, de kuiten zijn ontspannen." Ga hiermee door tot u het gehele lichaam heeft gehad - buik, longen, hart, kaak, hoofdhuid, hersenen, etc. ervaar hoe uw lichaam wordt overgenomen door een golf van ontspanning terwijl u uw bewustzijn door het lichaam dirigeert. Voel, iedere keer als u inademt, de zuurstof tot uw voeten het lichaam binnendringen, en voel, elke keer als u uitademt, hoe spanningen het lichaam verlaten, de geest achterlatend als een diep en kalm meer. Duik nu in het midden van dit meer, diep in uzelf, en ervaar uw ware aard.
Het artikel is bijgedragen door: www.cyberastro.com en www.movingintostillness.com.
|
|
|
