|
|
|
Yogaoefening - De Lijkhouding
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
De Lijkhouding, of de Savasana, is de klassieke ontspanningshouding, die voor en tijdens alle Asana's uitgevoerd dient to worden, en ook tijdens de Laatste Ontspanning (zie beneden). Het ziet er simpel uit, maar het is in werkelijkheid één van de moeilijkste Yogahoudingen of Asana's om te doen, en hij verandert continu tijdens het leerproces. Aan het einde van een sessie zal uw Lijkhouding completer zijn dan ervoor, omdat uw spieren dan opgerekt zijn door de andere houdingen. Als u gaat liggen, zorg dan dat uw lichaam symmetrisch is, want symmetrie biedt alle delen van uw lichaam ruimte om te ontspannen.
Begin nu de houding uit te voeren. Roteer uw benen naar binnen en buiten, en laat ze voorzichtig naar de buitenkant vallen. Doe dit ook met uw armen. Roteer de ruggengraat door uw hoofd van links naar rechts te bewegen, om het te centreren. Rek uzelf dan uit, alsof iemand aan uw voeten en hoofd trekt. Beweeg uw schouders naar beneden en bij uw nek vandaan, en uw benen ook naar beneden, bij uw bekken vandaan. Voel hoe de zwaartekracht u omringd. Ervaar hoe uw gewicht u dieper de ontspanning in trekt; hoe uw lichaam de grond in zakt. Haal diep en langzaam adem vanuit de buik; ervaar uw ademhaling met heel uw lichaam, en voel uzelf wegzakken bij elke uitademing. Vol hoe uw buik uitzet en terugvalt. Er vinden veel fysiologische veranderingen plaats, uw energieverlies wordt vermindert, stress wordt weggenomen, uw Ademhaling en hartslag worden lager, uw gehele systeem rust. Als u zo wegzakt in de ontspanning, zult u merken dat uw geest helderder wordt.
De Voorwaartse Lijkhouding
Ga op uw buik liggen, met de benen iets uit elkaar, tenen tegen elkaar, en laat uw hielen naar buiten vallen. Maak een kussen van uw handen. Verleng het lichaam en span en ontspan afwisselend uw spieren. Voel hoe uw lichaam de grond in zakt als u uitademt. Gebruik deze Houding na alle Asana's die betrekking hebben op de buikstreek (zoals de Cobra of Buiging, en draai uw hoofd regelmatig om.
De Lijkhouding
Ga op uw rug liggen, hou uw voeten ongeveer 50 cm. uit elkaar, uw handen ongeveer 15 cm. van uw zijden, en hou de handpalmen omhoog. Ga op uw gemak liggen en zorg ervoor dat uw lichaam symmetrisch is. Laat uw dijen, knieen en tenen naar buiten vallen. Sluit uw ogen en haal diep adem.
Vanuit uw Buik Ademen
Om te controleren of u correct adem haalt, adem uit, en plaats uw handen, met de vingers losjes in elkaar gevlochten, op uw buik. Als u dan weer inademt zou uw buik omhoog moeten komen, en uw vingers zouden uit elkaar moeten bewegen.
Waarschuwing: Wij moedigen een ieder aan elke Yogahouding voor zichzelf te oefenen in uw eigen huis of kantoor. Als u zich echter oncomfortabel voelt, of denkt dat u een houding niet zal kunnen afmaken, forceer uzelf dan niet. Yoga beoefenen is geen competitiesport, ontspan u en probeer het nogmaals. Het kan echter nuttig blijken om u in te schrijven voor enkele Yogaklassen, waar een professionele leraar u kan begeleiden bij de verscheidene Yogaoefeningen; zo weet u zeker dat u de houdingen correct uitvoert.
Dit artikel is bijgedragen door: www.cyberastro.com en www.movingintostillness.com.
|
|
|
