|
|
|
Yogaoefening - De Zonnegroet (Surya Namaskar)
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
De Zonnegroet of Surya Namaskar maakt het gehele lichaam soepel ter voorbereiding voor de Yoga Asana's. Het is een gracieuze serie van twaalf posities, die in één vloeiende beweging uitgevoerd dienen te worden. Elke houding werkt de vorige tegen, rekt het lichaam op, en bevordert het uitzetten en samentrekken van de borstkas bij het ademhalen. Als u dit dagelijks oefent zullen uw ruggengraat en gewrichten soepeler worden. De Zonnegroet, misschien wel de bekendste Yogahouding die er is.
Een enkele ronde van de Zonnegroet bestaat uit 2 series; bij de eerste serie leidt u met uw rechtervoet in posities 4 en 9 (zoals geïllustreerd), en bij de tweede leidt u met uw linkervoet. Hou uw handen in één plaats van positie 3 tot positie 10, en probeer uw ademhaling op uw bewegingen af te stemmen. Begin met vier rondes, en bouw langzaam op naar 12 rondes.
 |
De Zonnegroet (Surya Namaskar) |
|
 |
|
1. Ga recht staan, met de voeten tegen elkaar, en de handplamen in de bidpositie voor uw borstkas. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig is verdeeld. Adem uit.
|
2. Adem in, terwijl u uw armen naar boven strekt, en maak uw rug hol. Duw de heupen naar buiten en strek uw benen. Ontspan uw nek.
|
3. Adem uit terwijl u naar voren vouwt. Duw uw handpalmen naar beneden, de vingertoppen gelijk met de tenen. Buig de knieen, indien nodig. |
4. Adem in terwijl u uw rechter of linkerbeen terug beweegt. Plaats de knie op de vloer. Krom uw rug, en kijk omhoog.
|
5. Hou uw adem vast, breng het andere been terug, en balanceer uw gewicht op uw handen en tenen. Hou uw hoofd en lichaam in één lijn, en kijk naar de vloer tussen uw handen.
|
6. Adem uit en beweeg uw knieen naar beneden. Beweeg dan uw borstkas naar beneden, en dan uw voorhoofd. Hou uw heupen omhoog en uw tenen naar beneden gekruld. |
7. Adem in en beweeg uw heupen naar beneden, spreid uw tenen en buig terug. Hou uw benen bij elkaar en uw schouders laag. Kijk omhoog en naar achter.
|
8. Adem uit en krul uw tenen naar onder. Beweeg uw heupen naar boven en buig uzelf in een omgekeerde 'V' vorm. Duw uw hielen en hoofd naar beneden en hou uw schouders naar achteren. |
9. Adem in, en plaats uw linker- of rechtervoet tussen uw handen. Plaats de andere knie op de vloer, en kijk naar boven, zoals in positie 4. |
10. Adem uit, breng het andere been naar voren, en buig vanuit de taille naar voren, terwijl u uw handpalmen in positie 3 houdt. |
11. Adem in, strek uw armen naar voren, dan naar boven, en over het hoofd. Buig dan langzaam terug, vanuit uw taille, zoals in positie 2. |
12. Adem uit, Beweeg langzaam terug in een rechte positie, en laat uw armen rusten aan uw zij.
|
Waarschuwing: wij moedigen een ieder aan elke Yoga Houding voor zichzelf te oefenen in uw eigen huis of kantoor. Als u zich echter oncomfortabel voelt, of denkt dat u een houding niet zal kunnen afmaken, forceer uzelf dan niet. Yoga Oefeningen zijn geen competitiesport: ontspan u en probeer het nogmaals. Het kan echter nuttig blijken om u in te schrijven voor enkele Yoga klassen, waar een professionele leraar u kunt begeleiden bij de verscheidene Yoga Houdingen; zo weet u zeker dat u de houdingen correct uitvoert.
Dit artikel werd aangeleverd door: www.cyberastro.com en www.movingintostillness.com.
|
|
 |
 |
Yoga Oefeningen
Een compleet overzicht van de Houdingen en Asana's, inclusief foto's en commentaar. Het Systeem, De Principes en De Stijlen van Yoga worden er uitgelegd. |
 |
|
Basis Yoga Sessie
De elementaire set van Yoga houdingen, welke de basis vormen van uw dagelijkse Yoga Oefeningen; dit is de beginserie voor Yoga Beginners. |
|
|
|
